后背的脂肪怎么减掉[新闻]

如果我们的后背脂肪过多，后背很肥胖的话，那就会让我们整个人显得很臃肿，并且不太利于身体的美观，这会让我们穿衣服也变得很不好看。

那么我们就来给大家介绍几个塑形的减脂动作，这些动作可以很有效的帮助我们改善蝴蝶袖，帮助我们变薄背部，改善圆肩等症状。难度并不大，哪怕是你没有健身训练基础，也是可以锻炼起来的。

1、俯身飞燕

这是一个需要我们俯卧完成的训练动作，所以首先我们要保持一个双腿分开略比肩宽的俯卧姿势，在我们做这个动作的时候，也要保持腿部与地面的贴合。然后你就可以来完成图片中给我们展示的这个训练动作了，我们需要抬起上背部，让我们的胸部离开地面，然后双手向后伸展，尽量把身体抬高，做一个飞燕动作。把这个动作重复做到20次以上，感受身体肌肉的紧张。

2、双腿抬起滑翔

在上一个俯身飞燕动作的基础上，加大一点难度，我们抬起双腿来完成这个类似滑翔的训练动作。和图中展示的一样，我们在完成这个动作的时候，还是需要保持俯卧姿势，将我们的双腿分开抬起，抬到我们的极限高度。然后上身抬离地面，手臂向上、向下做滑动动作，把这个动作尽量坚持做到15次以上。

3、跪姿异侧同抬

做了两个仰卧姿势的训练动作后，我们改变一下运动姿势，来做一个俯身跪姿的训练动作，在我们保持跪姿的时候，双腿的弯曲的角度应该是呈现垂直的90度的。这是一个异侧的同抬动作，也就是说，我们在做这个动作的时候，需要将异侧的手臂、腿部同时伸直抬起。

如果不能理解的话，你也可以参考图片示范的样子，去完成这个训练动作，每侧完成20次以上。大家还需要注意的是，我们在做这个动作的时候，需要保持腹部肌肉的时刻收紧。

4、跪姿哑铃上举

接下来还是给大家介绍一个保持跪姿完成的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要将背部保持时刻的挺直，向前微微倾斜，然后将我们的双腿弯曲，让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只重量合适的哑铃，上举到我们的肩部位置。

做完上面这些准备动作之后，你就可以参考图例示范来完成这个训练动作。你选择的哑铃重量可以稍微小一点，起到负重的作用就好了，不要用过多的重力去完成这个动作。

5、哑铃侧平举

最后一个给大家介绍到的动作，是我们锻炼手臂肌肉中，经常常见的训练动作，那就是哑铃侧平举，不少有过健身基础的朋友，对这个动作都甚是了解，那么我们就来说一下这个经典动作。首先我们需要保持一个双腿分开弯曲的站姿，然后将我们的背部挺直，向前微微倾俯。随后你就可以来完成图例中的这个训练动作了，把这个动作坚持做到15次以上。

上面我们给大家介绍的这些动作，你都还喜欢吗？喜欢就赶紧练起来，如果不喜欢，也可以看看我们其他的动作介绍。上面所有的负重，你都不可以用太多的重量，这样会让我们的训练效果大打折扣。

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