杨幂都在用的孕期科学食谱

杨幂都在用的孕期科学食谱

家人们都喜欢让孕妇多吃，多补，所谓的一个人吃饭两个人补.

其实，这种怀孕后就应该多吃多补的观念一点也不科学，还可能因此造成宝妈们体重超标等不良的后果。

所以孕期应该有一套科学的食谱，尤为重要。就像明星一样，孕期身材还能保持不走样。

主食以谷类为主

1、每天应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、怀孕早期每天因该谷薯类食物200300克，中晚期每天保持350450克左右，其中杂粮不应少于1/5。

3、每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。

4、摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

多吃蔬果，奶类，大豆

1、保证每天吃300500克左右的蔬菜，绿叶菜占2/3

2、还要保持每天吃一定量新鲜的水果

3、多吃大豆及坚果，大豆每日5060克，坚果25克左右

4、多吃奶制品，液态奶300500克，如喝奶粉则4575克，奶酪的话3050克。

5、水果最好不要榨汁喝

（仅供参考）

鱼，禽，蛋，瘦肉

1、节制，别多吃。

2、孕期每天平均最好摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

3、注意每周肝脏摄入不超过100克。

少油少盐，清淡为主

孕期，每天油最好保持在2025克，每天食盐取6克左右为最佳，孕期切记以下几点：

1、盐摄入过多会引起身体浮肿，妊娠高血压的重要原因之一

2、切记要少吃油炸食品，因为油炸食品一般高油脂，高热量。还有加工食品（如含油的饼干、薯条、薯片、曲奇、蛋糕、炸鸡等）。

3、少吃含糖量高的食物如蛋糕和碳酸饮料可乐雪碧及饮料，红茶。

4、少吃肥肉、腌制品、烟熏、腊制。

适量运动，多喝水

1、孕中晚期：每天应该保持不小于30分钟的低强度身体活动，保持1小时左右的户外运动。

2、孕期适宜增重情况：（1）孕早期共增长23斤。（2）孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。【特别提示】：孕前体重超重者，每周增加6两，孕期共79公斤；孕前体重偏轻者，每周增加1斤，共1415公斤。

3、多喝水，以白开水为佳，每日摄入15001700毫升

4、每周称一下体重，最好是早晨空腹、大小便后。

5、以上食物重量均以食物生重为准。

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