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夏季男士健身减肥要注意什么-【新闻】

发布时间:2021-04-05 21:39:22 阅读: 来源:纸箱厂家

夏天一来,健身房的各个项目如火如荼地开展了起来。无论你是器械的拥护者,还是瑜伽的痴迷分子,选择在黄昏日落后去健身房挥汗如雨一把,不仅能让体态更健美,也能让身体保持活力消耗多余的脂肪。但是,专家提醒市民,健身讲究的是根据个人的身体条件循序渐进地进行,一味地出汗和消耗体力不仅达不到预期的效果,更会让身体无法承受。

过量运动减不了肥

虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

张皓医生说,坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的。但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合,如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力,只能让自己体力透支却无法到达减肥的目的。

他解释,这里说的盲目,指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动,肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态,此时消耗的热量绝大多数由糖原提供,脂肪提供的热量只占一小部分;而且,在短时间运动的初期,人体消耗的热量也主要依靠糖原,1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。对于快速爆发力运动来说,其锻炼的主要是白肌纤维,用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身时间根据身体而定

张皓医生强调,除了不能无节奏大量运动外,也不能时间过长地运动。因为,随着汗液流淌,很多矿物质和维生素都流失掉了,这也会降低人体的抵抗力。

据了解,70%-80%的马拉松运动员下来之后都会患感冒,就是因为超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低,在夏季,因为运动量过大、出汗多,所以运动时间也要相应缩短。

很多人都会问:那么多长时间才正确有效?这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动,比如第一个阶段设定为期3天,每天坚持 20分钟的慢跑或一节课的瑜伽,第二阶段,为一个星期,每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45钟慢跑,外加一节缓慢的瑜伽课……在此需要提醒大家,在夏天无论进行任何运动,都要做好热身准备,时间5——10分钟即可,热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。

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