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你需要知道的一日三餐健康吃法

发布时间:2019-10-18 01:40:18 阅读: 来源:纸箱厂家

一日三餐的健康吃法,首先需要合理分配三餐的进食时间和食物量。考虑到日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应当相对规律。早餐安排在6:30——8:30,午餐安排在11:30——13:30,晚餐安排在18:00——20:00进行为宜。早餐所用时间以15——20分钟为宜,午餐、晚餐所用时间以30分钟为宜。进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化;进餐时间太长,会不断摄取食物,导致食物摄取过量。三餐应定时定量,不宜饥一顿饱一顿。

一般情况下,早餐提供的热量占全天总量的25%——30%,午餐提供的热量占全天总量的30%——40%,晚餐提供的热量占全天总量的30%——40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。

每天进食最多的一餐应该在强度最高的工作之后,此时,机体对营养物质的需求比任何时候都强烈。早餐一定要吃,哪怕是在晨练之前。一觉醒来,机体已经一夜没有能量来源了,而在这种情况下进行锻炼,疲劳会过早出现。除非必须在深夜工作,否则晚上不要吃得太多。

饮食的关键在于不超过每天所需要的总热量,并且保证足够的热量来促进代谢、消耗脂肪。同时还要保证正餐之间的加餐所进食的食物是真正健康的营养食品。

少吃多餐不代表需要频繁的进食。少食多餐是指在三餐之间感到饥饿时适量加餐,但所加食物不需要太多主食、副食的配合,一些简单的水果、奶类和蛋类就可以了。它们可以提供正餐之外的营养,增加饱腹感,让我们避免在下次正餐时因过于饥饿而胃口大开。

少食多餐切不可理解为频繁进食,甚至取代一日三餐。不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,,影响食物的消化吸收。应根据自己的具体情况,做到均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐。

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