养生不可忽视生活细节四季善起居好觉关生命-【zixun】

冬天可以喝些枸杞羊肉汤补益身体

日前，中华中医药学会首席健康科普专家温长路教授来深举行了中医养生讲座，为深圳市民讲解了中医养生的窍门和讲究，包括因时起居饮食、良好睡眠、辨证施治和心态健康四大方面。

四季善起居自然可养生

什么时候起来、睡觉？怎么住？怎么玩？温长路认为养生不能忽视这些日常生活的细节，并提出应按照不同季节遵循不同的作息习惯。

温长路认为春天养生要诀在于，每天要早些起床，出门进行室外活动。他建议，此时应放松身体和心情，最好是面朝太阳，深呼吸10分钟左右，要做到气回丹田然后慢慢吐出来。这种面向太阳每天早晨深呼吸10分钟的做法有个说道，叫做养阳。

到了夏天，温长路主张要养肝，他认为肝是个将军之官，所以肝气犯脾是最常见的现象。温长路表示要适应夏天的气候变化，不要过早地把衣服脱掉。他举例称，有的女孩子因为爱美，早早穿短装把肚脐露出来。温长路表示自己并不干涉女孩爱美的行为，但人的肚脐是最大的穴位，人体的很多疾病是通过这里带回来的，所以还不到季节的时候，把肚脐露出来，就会患很多病，年轻的时候或许觉察不到，但随着年龄增长就会显现出来。

至于秋天，温长路认为生活起居又应有一定变化，他认为秋天要求早睡早起，心平气和收敛神气。温长路表示秋天还是要讲深呼吸，而秋天会干燥上火，情绪容易变化，叫做“悲秋”应该多饮水，收敛肺气。

温长路认为冬季是个收藏的季节，所以要保护阳气，早睡晚起。特别是老同志，如果有雾天气，特别要注意防伤风感冒等等。总而言之，这个季节要滋阴潜阳、稳步保养，忌寒冷，多菜多果。温长路在演讲中还提出一个简便易行的方法，他引用孙思邈的话说，早上要漱玉津，晚上鸣腔鼓，也就是双手把耳朵捂紧，然后用食指敲打，男人在敲打的时候，要适当地慢慢吞咽，坚持10分钟到15分钟，能消除疲劳，还能让人及早入眠。

好觉关生命切记勿晚睡

温长路称，没有睡眠就没有生命，一定要把睡眠看得非常重要。不要睡得非常晚。他认为，人的睡眠时间要分为四节。大约每两小时一节，头两个小时睡得最香，第二节略浅，第三、第四依次减浅。而深圳人睡眠很晚，要特别注意，后半夜睡眠质量一般都很差。

温长路提出，中国和世界上人的失眠现象存在不同的区别。深圳的失眠情况比较高，前半夜很兴奋，一下子静下来很难。失眠有这么几种情况，一种是难入睡失眠，一种是早醒性失眠。前者年轻人比较多，后者中老年人比较多。温长路主张睡前不要看报纸、小说，如果家里面、楼下的小院子比较静谧，可以下楼散步。还有睡觉的时候，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可以换另一面。

温长路还表示睡眠和晚上的饮食也有关系，晚餐不宜吃得太饱。

治病有讲究千万别滥药

温长路称，科学养生很重要的一条是科学用药。他认为药物是人需要的，因为人总是要生病的，治病的原则应该是能不用药的时候就不用药，但是需要药物的时候不要卡，所以当用药的时候一定要用，却也不能滥用药物。有个著名的药物学家说，药是人类的朋友。所谓朋友谁都离不开，这位专家又说，但它又是人类最危险的朋友，这就是用药的原则。

温长路介绍说，现在中国的药物滥用非常严重。世界卫生组织提的口号有三句话，能食不药，能口服不注射，能注射不输液。而发达国家的输液标准是：急救、重症、不能进食，输液是最后的给药方式。但在中国，2010年一年输液104亿瓶，人均8瓶，而国际标准是2.5到3.3瓶，我们是人家的很多倍。因为输液反应，每年死亡人数达到39万以上，实践证明70%以上的输液是没有必要的。中国这个现象不能再继续下去了。

健康须和谐心态是关键

温长路的养生观点最后一条是：形与神俱，养精调神，铸就健康支柱。其关键就在于一定要保持一个良好的心理状态。温长路称这方面有很多格言，比如“笑一笑，十年少”，还有“无情未必真豪杰，怜子如何不丈夫”。如果有不痛快的事，和亲人、朋友痛哭一番，是很好的发泄方式，而男人基本都爱面子，没关系，适当地哭一下，还是很好的。

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