秒杀脂肪的瑜伽动作
发布时间:2020-03-04 14:52:20
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来源:纸箱厂家
秒杀脂肪的瑜伽动作
秒杀脂肪的瑜伽动作 秒杀脂肪的瑜伽动作,大家是不是还在为自己的身材肥胖而苦恼呢?那赶紧往下看,今天小编要带大家去学习学习秒杀脂肪的瑜伽动作。
秒杀脂肪的瑜伽动作
一、屈膝向前式:
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部;
二、斜向下开腿式:
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地;
秒杀脂肪的瑜伽动作
三、战斗式:
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下;
四、半弓式:
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
练习注意点:每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。
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